2025年給高考生分享9個(gè)緩解壓力的小方法

　　1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

　　如果覺(jué)得壓力很大，可以在課上或者晚自習(xí)，抽離幾分鐘，通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩。

　　等到心情舒緩一些，再重新回到現(xiàn)在的高中學(xué)習(xí)任務(wù)中。

　　2.一個(gè)個(gè)寫(xiě)出你的壓力

　　當(dāng)你覺(jué)得壓力很大，但是又理不清楚思緒的時(shí)候，請(qǐng)把你的學(xué)習(xí)壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……。

　　有時(shí)候壓力大，主要是覺(jué)得我們還有很多學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)完成，但又不知道從哪里著手開(kāi)始做，像個(gè)無(wú)頭蒼蠅一樣四處飛，然后心里就會(huì)特別焦躁。

　　所以當(dāng)你壓力大，又很焦躁的時(shí)候，把你的壓力一個(gè)個(gè)寫(xiě)下來(lái)，然后看看自己可以做些什么，當(dāng)你看得見(jiàn)你的壓力來(lái)自于哪里，你會(huì)舒緩很多。還有，書(shū)寫(xiě)本身就是一個(gè)緩解壓力的過(guò)程。

　　3.如果想哭，就痛苦哭一場(chǎng)吧

　　當(dāng)你覺(jué)得壓力大到自己無(wú)所適從時(shí)，想哭，就痛痛快快找個(gè)讓自己安心的地方哭出來(lái)，比如洗澡的時(shí)候，哭過(guò)，整個(gè)人會(huì)舒服很多。

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓我們自己的情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4.找人傾訴緩解壓力

　　找朋友同學(xué)，或者哪怕是陌生人，來(lái)說(shuō)說(shuō)自己的壓力。

　　在傾訴的過(guò)程，我們已經(jīng)在心里完成了一次對(duì)壓力的釋放，同時(shí)如果能得到對(duì)方的理解和支持，心里就會(huì)更有力量。

　　所以，最好找能讓你覺(jué)得，對(duì)方會(huì)認(rèn)真聽(tīng)不會(huì)給你很多建議的人來(lái)進(jìn)行傾訴，緩解壓力。

　　5、高三多做運(yùn)動(dòng)，如跑步

　　法國(guó)有一種新興的行業(yè)，叫運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。

　　我們沒(méi)有這樣的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，但是小伙伴們可以通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)釋放自己心里的壓力。

　　6、用唱歌來(lái)緩解壓力

　　就是通過(guò)唱歌，來(lái)排解內(nèi)心的煩惱，可以在洗澡的時(shí)候，或者課間下課的時(shí)候，哼一首自己喜歡的歌曲，來(lái)釋放壓力。

　　7、用笑來(lái)排解壓力

　　可以通過(guò)講笑話(huà)、調(diào)侃、聊天等來(lái)解內(nèi)心的煩惱，或者每天早上起來(lái)照鏡子的時(shí)候，對(duì)著自己笑一笑，都可以。

　　8、吃零食緩解壓力

　　吃零食不僅能在餓的時(shí)候增加能量，也對(duì)緊張的緩解有好處。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨(dú);另一方面，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。

　　當(dāng)然，小伙伴們要多吃以補(bǔ)充水分、補(bǔ)維生素為主的水果類(lèi)零食，少吃膨化食品和油炸食物。

　　9、擁抱大樹(shù)減壓

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。

　　試試看，當(dāng)你覺(jué)得壓力很大的時(shí)候，去找棵樹(shù)，用手感受樹(shù)的溫度……

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、高考預(yù)測(cè)、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)等

　　高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節(jié)點(diǎn)

　　盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)