【高考沖刺】失眠頭疼，怎么辦？

　　每年的高考對于高考生都是一個(gè)挑戰(zhàn)，不僅考驗(yàn)的是考生的學(xué)習(xí)成績，也是對考生身體和心理的一種考驗(yàn)，距離高考越來越近，考生的壓力也越來越大，高考前失眠頭疼的考生也不在少數(shù)，面對孩子失眠頭疼，家長會顯得手足無措，不知道用什么方法能幫助孩子治療失眠頭疼。針對這個(gè)問題，小編收集整理了以下資料，希望對考生有所幫助。

　　首先，不要吃安眠類藥物

　　高考前失眠在高三生身上是很普遍的現(xiàn)象，出現(xiàn)失眠的狀況，首先要做的就是不要吃安眠藥，安眠藥只是能幫助你進(jìn)行淺層的睡眠，而睡眠質(zhì)量卻得不到保障，也就是說雖然是睡了，但是醒來以后并不會覺得輕松，而且安眠藥會導(dǎo)致短時(shí)間的記憶遺忘，對高考備考也會產(chǎn)生不良的影響。

　　第二是，找出壓力大的原因

　　失眠一般都是因?yàn)榭记皦毫Υ笠�起的焦慮、不自信、對考試充滿恐懼等造成的。要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因�？赡艿囊蛩赜校�

　　1、目標(biāo)過高

　　高考目標(biāo)要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，合理的確定。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

　　2、計(jì)劃太滿

　　科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時(shí)間爭速度，不顧實(shí)際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無法按時(shí)完成，則會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計(jì)劃時(shí)要想到自己是人，不是讀書的機(jī)器，計(jì)劃宜粗不宜細(xì)。

　　不妨以具體的目標(biāo)取代預(yù)期的目標(biāo)。不去想上什么學(xué)校，而是考慮這個(gè)月該完成哪些計(jì)劃，今天晚上該看哪些書。當(dāng)你的注意力都用在腳踏實(shí)地地干好每一件事上去了之時(shí)，就沒有時(shí)間胡思亂想了，心里也就不會有負(fù)擔(dān)了。

　　3、復(fù)習(xí)節(jié)奏錯(cuò)亂

　　復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結(jié)合。如果只一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱“手生”。

　　現(xiàn)在高考中的偏題、怪題、難題越來越少，一些成績拔尖的學(xué)生，常�？床黄鸹�礎(chǔ)題，卻往往在基礎(chǔ)題上面過失性丟分。因此，考生在最后階段的復(fù)習(xí)中，不要去尋求做難題的快感，反而要回到基礎(chǔ)題上，保證信心，找到狀態(tài)。

　　4、消極休息

　　不少考生在考前三十天，心理起伏很大，無法靜心學(xué)習(xí)。有些人建議干脆全然方下，不念書了，放下包袱，愛干嘛干嘛去。個(gè)人認(rèn)為，這種方法屬于“消極休息”，導(dǎo)致考生高考時(shí)沒有題感。建議考生無論什么時(shí)候都要以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)。高考前三周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應(yīng)考狀態(tài)。

　　第三是，積極的心理暗示

　　真的睡不著也不要慌張，告訴自己“偶爾的失眠不會有什么影響的，失眠的不是我一個(gè)人..”當(dāng)自己不慌張、放松下來的時(shí)候睡意也就來了。

　　考生們應(yīng)當(dāng)明白，人就是人，不是機(jī)器，既然是活著的人，肯定有情緒，受到身體狀態(tài)的影響。關(guān)鍵是要充分看到自己的實(shí)力，相信自己。

　　高考只是人生的一場考驗(yàn)，跨過去了，皆大歡喜，跨不過去，也沒什么大不了，須知天生我才必有用。面對高考，只有放下一切，凡事不偏執(zhí)，心胸開闊一點(diǎn)，達(dá)觀一點(diǎn)，努力終會有回報(bào)。

　　第四是，緩解頭疼癥狀

　　如果長時(shí)間失眠可能出現(xiàn)“頭疼”等癥狀，兩側(cè)太陽穴部位常常會有間歇性疼痛。加上長期的高考復(fù)習(xí)和緊張情緒的持續(xù)，會導(dǎo)致頸肩肌肉持續(xù)的緊張收縮，頭疼更是會加劇。如果出現(xiàn)頭疼的狀況，建議考生首先要放松自己，不要太在意頭疼，有時(shí)候不在意反而癥狀不會那么明顯，也可以吃點(diǎn)中成藥緩解下，但還是強(qiáng)調(diào)在心理上一定要放松。

　　對于保健品，專家建議不要亂補(bǔ)，但是學(xué)生自己要求時(shí)家長還是要考慮的，對心理的安撫作用還是有的。

　　高考前失眠頭疼困擾著太多的考生，相信考生也咨詢了很多治療失眠的方法，這種失眠的根還是在高考的壓力上，所以考生還是要從自身去抵抗失眠，要積極的去放松壓力，晚飯后出去散散步，臨睡前一杯牛奶，聽聽鋼琴曲，這都是不錯(cuò)的主意，還要提醒習(xí)慣開夜車的同學(xué)，在臨考前兩周要將自己的睡眠和起床時(shí)間調(diào)整到正常，不要晚睡了。