高考心理——高考前失眠了怎么辦（圖）
2012-05-22 16:26:09東南早報
距離高考只剩十幾天，許多孩子因高考而出現(xiàn)了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長們很是揪心。毫無疑問，在高考成功的諸多因素中，良好的心態(tài)是基礎(chǔ)。如何能調(diào)節(jié)好心理，考試時發(fā)揮出自己的理想狀態(tài)？
癥狀1:失眠
幾次沒考好 夜夜睡不著
高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點高中，學(xué)習(xí)成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動。” 于銘告訴輔導(dǎo)老師，進入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時只要有一個字背錯，他就 會擔(dān)心自己這個學(xué)科的高考成績很差。因為不安，于銘對什么事情都很擔(dān)心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好，有時甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺。睡到半夜時，于銘常常會驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動。
病根：從個案的情況來看，于銘有可能平時就有一些類似強迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強迫、抑郁等癥狀 的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達到一個 平衡的狀態(tài)。
解決之道：情緒低落的考生，這一段時間要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價自己，多看自己的優(yōu)點，對 自己說：“我能行。”堅決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會受不了”等這類消極語言暗示自己，不應(yīng)過于顧慮 失敗的后果。
相關(guān)閱讀：
