2025年高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施
2024-12-23 20:16:45網(wǎng)絡(luò)整理
很多人面臨像高考這樣的大考的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。甚至?xí)绊懻鎸?shí)水平的發(fā)揮，影響高考的成績(jī)。那么有什么方法能讓高考不再緊張呢?這里介紹一些緩解高考緊張情緒的小方法、小建議，高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施，希望對(duì)大家有幫助。
緩解高考緊張情緒的十個(gè)小方法
1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉。在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要堅(jiān)持有規(guī)律地呼吸就會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)正常作答。
2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。
3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”同時(shí)握緊一下拳頭再重復(fù)命令自己一次。有個(gè)停頓過(guò)程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
4、扮怪臉?lè)ǎ?/strong>找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
5、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
6自我暗示法：可以寫(xiě)一些小紙條，每天讀一遍�？梢詫�(xiě)一些激勵(lì)的語(yǔ)句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時(shí)做好努力，必有好的成績(jī)。等等!
7、漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。
9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)。”降低壓力，保持平常心。
10、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
緩解高考緊張情緒的小建議
1、正確對(duì)待模擬考試成績(jī)。考生要把每次考試成績(jī)看成是一階段學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會(huì)害怕考試還會(huì)感謝考試、喜歡考試、期盼考試。
2、適當(dāng)加壓。壓力過(guò)大或過(guò)高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過(guò)低不利于調(diào)動(dòng)潛力壓力過(guò)高不利于增強(qiáng)自信心。
3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會(huì)使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。
4、以考代練。考生要進(jìn)入良好的考試競(jìng)技狀態(tài),必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。
5、正確對(duì)待外來(lái)壓力。考生應(yīng)正確對(duì)待來(lái)自家庭和社會(huì)等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。
高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施
1、高考前一晚沒(méi)睡著或沒(méi)睡好
高考前一晚沒(méi)睡好或沒(méi)睡著，甚至整個(gè)高考期間都沒(méi)睡好，也會(huì)有足夠體力來(lái)應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好�？忌灰箲]，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂(lè)的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。
2、考場(chǎng)中突然感到緊張、忐忑不安
適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過(guò)度緊張會(huì)引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮�？忌诳紙�(chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí)，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
3、考場(chǎng)中發(fā)現(xiàn)會(huì)的知識(shí)都記不起來(lái)了
這往往是由于考生有些難題沒(méi)做出來(lái)，或是擔(dān)心考試時(shí)間不夠而緊張所致。這時(shí)要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽(yáng)穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場(chǎng)外的綠萌或天空。
4、考完第一天晚上十分疲倦和厭煩
經(jīng)過(guò)第一天的緊張考試，加上對(duì)第二天所考科目的憂(yōu)慮，可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會(huì)感到十分疲倦、厭煩�？忌膳c好朋友聊聊天;聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè);到戶(hù)外走一走;睡覺(jué)前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。
5、考生在最后一門(mén)考試前，浮躁或焦慮
一些考生對(duì)最后一門(mén)的考試沒(méi)有把握，所以會(huì)感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時(shí)可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持;告訴自己這是剩下的最后一門(mén)，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對(duì)得起父母老師。也有一些考生本來(lái)對(duì)最后一門(mén)考試比較有把握，但因?yàn)槠谝部赡墚a(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時(shí)考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo);或是暗示自己，堅(jiān)持就是勝利，考完這一門(mén)就是美好的明天。
總之,高三學(xué)生應(yīng)以一顆平常心對(duì)待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學(xué)習(xí)中感知自己不斷取得的進(jìn)步，體會(huì)自己不斷成功的快樂(lè)。以微笑面對(duì)高考才是高三生活的真諦。
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