高考要來了，如何調(diào)整飲食？讓考生超常發(fā)揮？

2023-04-26 10:55:26網(wǎng)絡(luò)資源

　　眼看著沒幾天就要高考了，想必家長(zhǎng)朋友們一定想著，這段時(shí)間一定要給自家孩子好吃好喝，這樣才不會(huì)影響到孩子們的正常發(fā)揮。

　　你知道嗎？這種做法是錯(cuò)誤的！

　　高考臨近，孩子們學(xué)習(xí)壓力大，生活節(jié)奏快，大腦總是時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài)，這時(shí)候消耗的營養(yǎng)固然要多，尤其是考試期間，需要補(bǔ)充大量的碳水化合物、維生素C、維生素B和鐵，保證大腦消耗能量的均衡。

　　但也要注意，千萬不要過度補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其是大魚大肉，這反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的血液供應(yīng)。肉類、魚類食物中含有豐富的酸性物質(zhì)，可能使大腦靈活性降低，讓考生產(chǎn)生疲勞感、記憶力衰退的情況。

　　考生在考試前，一定要注意營養(yǎng)均衡、全面，注意肉蛋奶和水果蔬菜的科學(xué)搭配，不要過于油膩和清淡。

　　還有就是注意，不要突然改變飲食習(xí)慣，會(huì)造成孩子的大腦出現(xiàn)不適，考生的胃腸道可能出現(xiàn)耐受不良，可能引起腹脹、腹瀉和食物過敏。尤其是注意，不要給孩子亂吃補(bǔ)品和營養(yǎng)品，很容易造成孩子上火、性早熟、肥胖，甚至?xí)䦟?duì)肝、腎產(chǎn)生一定的損傷。

　　正確做法

　　早上孩子太緊張，不愛吃飯，沒有食欲，還是要讓孩子帶上一些面包、牛奶、巧克力，早上十點(diǎn)左右吃一些補(bǔ)充能量。這是因?yàn)榭忌衔缈荚嚂r(shí)血糖量會(huì)持續(xù)下降，還可能伴有饑餓感，身體出現(xiàn)遲鈍，可能影響孩子的發(fā)揮。

　　中午飯菜的種類不宜過多，可以做一些孩子平時(shí)喜歡的食物，主食也要保證充足。適當(dāng)選擇魚、雞蛋、肝臟、瘦肉等食材，除了含有蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素B2、維生素A、鈣、鐵等物質(zhì)，可以改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。

　　考試期間正處于夏季，口味宜清淡，忌油膩生冷，除了上述食材，還可以增加花生米、菠菜、綠豆芽、芹菜、水蘿卜等。

　　家長(zhǎng)朋友們固然都希望自家孩子能考上理想的大學(xué)，但也不要給孩子過多的壓力，平常心對(duì)待即可。保證均衡營養(yǎng)的飲食的同時(shí)，也別忘了保證孩子有良好的睡眠，第二天才有足夠的精力，來應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的考試。

　　高考前的考生，可以將自己的生物鐘調(diào)整下。晚上十點(diǎn)鐘就開始休息，同時(shí)中午也可以睡睡午覺，散散步、聽聽音樂。這些都有助于穩(wěn)定心情。

　　高考生考試期間就盡量不要上網(wǎng)了，尤其不要看強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等影視作品，這些很容易讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，影響考試。

　　考生在考前一定要仔細(xì)核對(duì)考試用具，千萬不要遺漏。尤其是準(zhǔn)備好相關(guān)證件和文具，包括：準(zhǔn)考證、身份證、手表、簽字筆、2B鉛筆、尺子、橡皮、面巾紙等。注意收聽天氣預(yù)報(bào)，做好防曬防雨的準(zhǔn)備。

　　考試的時(shí)候，如果覺得緊張、怯場(chǎng)，可以先深呼吸幾次，讓自己心情平靜一會(huì)兒，做法是先吸氣4秒鐘，再呼吸4秒鐘。呼吸和吸氣之間停頓2～3秒。

　　如果還覺得緊張，不妨揉一揉自己的太陽穴、勞宮穴、神門穴，按壓30秒為宜，按揉的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神，讓自己盡量放松。