高三學(xué)生失眠怎么辦？
2022-04-15 16:35:22高考網(wǎng)整理
高三失眠是一個(gè)普遍問題，吃安眠藥物根本解決不了實(shí)際問題，只能讓高三學(xué)生越來越焦慮，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。一般情況下只有好學(xué)生才會(huì)因高三學(xué)習(xí)而失眠，因?yàn)樗麄兲貏e在意高考，過度緊張焦慮。高三學(xué)生失眠可能是因?yàn)閾Q環(huán)境、噪音多、情緒波動(dòng)大、壓力大、身體不舒服等各種因素，如果是心理原因引起的失眠，可以嘗試下面這些方法來調(diào)整。
失眠的高三生可以晨跑增強(qiáng)體質(zhì)，睡前用熱水泡腳、泡澡、喝牛奶或聽輕音樂放松減壓，可以通過暗示法在躺下后進(jìn)行全身放松，也可以自己按摩頭部、肩部、頸部來放松。如果是想的事情太多怕忘記的話，可以拿紙筆記錄下來做提醒，便利貼是很好用的東西。同時(shí)還要注意保持規(guī)律地飲食和作息習(xí)慣，如果睡不著也不要硬逼著自己入睡，否則壓力會(huì)更大。
在失眠時(shí)，可以把討厭的科目拿出來復(fù)習(xí)，如被英語單詞等，這樣容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿勢，用意念想“我要睡覺”，吸氣時(shí)默念安靜，呼氣時(shí)默念放松，反復(fù)做。數(shù)羊的方法和這個(gè)呼吸法有相似之處，都是要放松進(jìn)入失重狀態(tài)，自然入眠。即使真的到很晚還睡不著時(shí)也不要焦慮，別去想第二天怎么過，放松和釋放焦慮才是最好的做法。
高三壓力大導(dǎo)致失眠怎么辦
1、找原因，如果我們失眠了，先問自己：1、我在想什么，我在煩惱什么； 2、我為什么要想被這些問題煩惱； 3、我想的這些問題重要嗎？ 4、這個(gè)世界上最嚴(yán)重的后果就是死去，難道我想的問題比死去還重要？ 5、回答你自己的這幾個(gè)問題，最后你的回答將是：這些煩惱在死去面前統(tǒng)統(tǒng)微不足道。 這是第一步，把原因弄清楚很重要，因?yàn)槭弑旧砭褪莻�(gè)心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！
2、認(rèn)識(shí)雜念和煩惱
明理：我們在摒除雜念之前，一定要明理。首先了解我們自己，眼、耳、鼻、舌、身（身體感覺）、意（大腦、思想）。所有的雜念都從這些感官和意識(shí)中而來，比如，一個(gè)瞎子，他永遠(yuǎn)也不會(huì)因?yàn)榭匆娍植赖臇|西而產(chǎn)生害怕，他根本就看不見，何來恐怖的畫面？不相信的話，大家自己體會(huì)自己的雜念和煩惱是不是從這些地方來。
佛門里把這些感官和意識(shí)稱為六根，我們經(jīng)常能聽到說：六根清靜，說的就是我們這六根不收受外面的影響而產(chǎn)生煩惱。失眠和抑郁往往是連在一起的。通常是，因?yàn)槭�，所以抑郁；一抑郁，又失眠；再失眠，更抑郁。如果不及時(shí)治療，便這樣惡性循環(huán)下去。失眠的根源在哪里？就在于我們的六根不清靜。這就是理。
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