高考臨近應(yīng)以平和心態(tài)從容應(yīng)考
2020-07-02 22:40:54網(wǎng)絡(luò)整理
受新冠肺炎疫情的影響，今年的高三考生經(jīng)歷了居家學(xué)習(xí)和返校上課，同時還要面對考試延期一個月的考驗�，F(xiàn)在距離今年高考還有幾天的時間，考生要做好哪些調(diào)整，以最佳的狀態(tài)走進(jìn)考場？考生家長的哪些做法對孩子最有助益？本期我們邀請新華中學(xué)心理名師馬麗莉老師為考生和家長提出最有實效的建議。
考前，學(xué)生和家長都很焦慮
小辰是本市一所重點(diǎn)高中的高三學(xué)生。在距離高考還有一個月時，他每天多了一個小動作——不定時地翻看手機(jī)上的“日期”，從當(dāng)天開始悄悄地數(shù)日子，一直數(shù)到7月6日那天，然后默默念著距離高考倒計時的日子。小辰有點(diǎn)不好意思地說：“最近我總是控制不住地重復(fù)這個小動作，我知道這是緊張造成的，可我總是不由自主去做，然后才翻出要看的書或者要做的題目，好像只有經(jīng)過這個流程，我才能塌下心來學(xué)習(xí)。不光是我，我周圍好幾個同學(xué)現(xiàn)在都比剛回學(xué)校上課時緊張。今年高考延期了一個月，但不少同學(xué)都對自己居家復(fù)習(xí)的效果沒信心，臨近考試大家都添了一些小毛病，有的同學(xué)不愛說話了，有的同學(xué)要吃很多零食，還有的同學(xué)這個時候還開夜車。”
不但學(xué)生緊張，家長們的心情在臨近高考前也不輕松。張女士提前半個月就跟單位申請了年假，現(xiàn)在專心“陪考”。她說，“看到孩子學(xué)習(xí)辛苦，我天天的任務(wù)就是鉆研菜譜。孩子在家的時候，我們盡量都不出聲，說話也保持溫和的語調(diào)；看到孩子表情不愉快，我就立即閃開，生怕影響了孩子的復(fù)習(xí)狀態(tài)，考不上理想學(xué)校。”
馬麗莉老師是新華中學(xué)專職心理教師、教科室主任，天津市中小學(xué)心理學(xué)科正高級教師，特級教師，天津市學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員。馬老師說，在考試前的這段時間，如果家長跟孩子說話是賠著小心的，那就說明在平時親子間也沒有暢所欲言的基礎(chǔ)，建議家長此時不要盼望孩子能跟自己敞開心扉，只要保持平和的家庭氛圍就好。對考生而言，在考試前的時間里，最重要的是做好心態(tài)的調(diào)整、生物鐘的調(diào)整，并適當(dāng)做一些放松訓(xùn)練。當(dāng)前不應(yīng)該再全力沖刺看書或刷題，經(jīng)過幾輪復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生的應(yīng)考水平已定——歷經(jīng)高中三年不間斷的學(xué)科水平考試，考生們都有足夠的水平應(yīng)對高考，每位考生都應(yīng)該對自己的知識儲備有信心，關(guān)鍵在于考場上是否可以把自己的水平“全盤托出”�？v觀歷年天津高考考生人數(shù)與招生計劃之比，我們可以發(fā)現(xiàn)，天津考生考大學(xué)的壓力并不大。而很多考生產(chǎn)生緊張焦慮的心情，多是因為目標(biāo)太單一，糾結(jié)在報考某一所高校某一個專業(yè)上；家長出現(xiàn)焦慮情緒，主要是因為對孩子的期望值過高。
“想要的別太多”，心態(tài)才能好
馬麗莉老師建議，考生要想緩解考前的緊張焦慮，不妨從以下幾點(diǎn)做起。
調(diào)整好心態(tài)。即將臨考，考生的學(xué)業(yè)水平已成定局，在考場上發(fā)揮得好壞，很大程度取決于考生的狀態(tài)。第一步應(yīng)該把不必要的擔(dān)憂放下。此時考生可以靜下心來，把自己的擔(dān)憂寫下來并加以分類，對那些自己掌控不了的擔(dān)憂，要果斷地“斷舍離”，對自己可以調(diào)節(jié)掌控的擔(dān)憂，要積極行動，調(diào)整好自己�，F(xiàn)在考生心中的很多擔(dān)憂源自“想要的東西太多”，如果想法過多，就會讓自己思前想后、裹足不前，進(jìn)而使做事的效率減慢。因此建議考生們在考前這段時間清理頭腦中的各種壓力，輕裝上陣，以果斷行動來調(diào)整好心態(tài)。
要想在考前卸下思想包袱，就要把“高考是什么”這個問題想透。2020年的高考是天津?qū)嵤┬赂呖几母镎吆蟮氖状胃呖�，作為首屆考生，考試時間的變化、考試形式的變化等對每一位考生都“一視同仁”；同時在2020年新冠肺炎疫情的影響下，每位考生都是其中的親歷者和見證者，面對的是一樣的挑戰(zhàn)�？忌荒芑乇芨呖迹呖紝γ课豢忌际枪�、公正和公開的，同時高考也是一場選拔性的考試，這意味著每位考生都會遇到自己不會做和可能做錯的題目，一定要正視它�？紙錾洗痤}的最高境界是“把會的做對”，而一般不可能把所有題都做出來。因此考生們在答題時要“精于算計”，先要保證基礎(chǔ)性題目的準(zhǔn)確性，靜心讀題、認(rèn)真作答，不要顧忌太多，兼顧題目太多，反而影響了答題效率和準(zhǔn)確性。所謂“精于算計”，就是要知己知彼，通過考前的多次模擬訓(xùn)練，考生已經(jīng)清楚了試卷上哪些題目是自己會做的，哪些題目是自己不會做的；要學(xué)會“舍”（即舍棄自己不會做的題目），才能“得”（高效做對自己會做的題目）。舍棄自己不會做的題目，實際上也是在給自己的心理減負(fù)，做好自己所長，最終才能收獲于自己而言更高的分?jǐn)?shù)。
為了在考場上把自己會的題目答得更好，建議考生在考前的這幾天，復(fù)習(xí)強(qiáng)化自己會的知識點(diǎn)，做一些練習(xí)，讓自己充滿信心。這些天的復(fù)習(xí)強(qiáng)化內(nèi)容可以包括：每個學(xué)科的定理及相關(guān)知識點(diǎn)，熟悉這些知識點(diǎn)涉及的常見題型，熟悉答題規(guī)范和解題思路等。
調(diào)整好生物鐘，別再開夜車
要在考前調(diào)整好生物鐘。高考的開始時間與在校上課的時間不一致，高考是上午9時和下午3時開考，今年有些選考科目是上午11時考試，這樣的時間安排與經(jīng)過科學(xué)論證的人體狀態(tài)規(guī)律并不違背�？忌屑稍谂R考前仍開夜車，這意味著考生給自己重新建立了生物鐘，這個生物鐘與考試時間不合拍，考試時容易頭腦疲勞、狀態(tài)紊亂�？荚嚽皼]有調(diào)整好生物鐘，在考試時出現(xiàn)頭腦疲勞的第一個表現(xiàn)就是注意力渙散，嚴(yán)重影響答題質(zhì)量。建議此時調(diào)整生物鐘，先要保證在晚上11時前入睡。這意味著考生要在11時之前躺在床上進(jìn)入休息狀態(tài)。經(jīng)過考前這段時間的逐步調(diào)整，才能保證高考時考生大腦會在上午9時進(jìn)入高度興奮的狀態(tài)。
在調(diào)整生物鐘的同時，建議考生在考前不要刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，也不要因為天氣炎熱而吃過多生冷的食物，如果造成腸胃功能紊亂是很影響情緒的。因此平常吃什么，現(xiàn)在就吃什么，不刻意進(jìn)補(bǔ)，不過分貪涼。
如果心態(tài)和生物鐘的調(diào)整仍不能讓考生放松心情，建議可以適當(dāng)做一些放松訓(xùn)練。如用腹式呼吸，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏；聽一些功能性的冥想音樂，可以利用“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”App，選擇“電臺”里“聽文化”里的“聽音樂”，有很多適合在考前放松狀態(tài)的曲目。
最后，還想給過于緊張的家長一些建議。高考是家庭成員共同面對的挑戰(zhàn)，家長不要把緊張的情緒傳遞給孩子。如果家長有能力控制自己的情緒，就不要把緊張的情緒外化在言行上；如果沒有能力控制自己的緊張情緒，建議家長去做一些事情來分散它，家長專注做事，會給孩子以示范和榜樣。在考試前，家長盡量不說諸如“你想考多少分”這樣的話，不否定孩子、不過分控制孩子、放棄不切實際的期望，這樣家長的心態(tài)就會平穩(wěn)很多，有利于孩子積極備考。在考試前和考試過程中，家長和孩子各司其職，才能給孩子更多的安全感。
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