高考沖刺加勁不加壓

　　鄰近高考，高三考生正在進入關(guān)鍵的沖刺期。那么在這個階段，家長往往比孩子更焦慮。如何克服自身焦慮，做到在沖刺階段，為考生加勁而不加壓呢？記者采訪了廣東實驗中學(xué)附屬天河學(xué)校高三級長唐愛文。她表示建議家長做到“三要”“三不要”。

　　此外，學(xué)生自己也要正確面對焦慮情緒。研究表明，適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率。

　　家長：做好“三要”“三不要”

　　三要： 擺正位置 情緒賦能 和諧氛圍

　　第一，要擺正位置。家長的角色扮演很重要，有家長因孩子調(diào)皮充當(dāng)“律師”的角色，有家長因孩子成績不盡如人意，就自己充當(dāng)教師角色，這些角色現(xiàn)象都不妥。作為家長要擺正位置，讓孩子在家庭中能體會到切切實實的愛和親情。

　　第二，要情緒賦能。孩子在沖刺階段的情緒管理很重要，家長如何在情緒上賦能，首先家長要保持良好的正面情緒，常言“察言觀色”，色即是表情，你若“喜笑開顏”孩子就會輕松愉悅；你若“眉頭緊鎖”孩子就會心驚膽戰(zhàn)，處處小心翼翼，心情比較壓抑、焦慮。其次，家長要保持富有“激情”的精氣神，讓孩子看到的是正能量的面貌而不是疲憊不堪。

　　第三，要和諧氛圍。家庭是每個人的避風(fēng)港灣，若父母雙方經(jīng)常爭吵，會令孩子缺乏歸屬感和安全感，從而在備考中出現(xiàn)自信心不足或自暴自棄；若家庭成員不和諧，孩子在備考中會心事重重、專注力不夠，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

　　那如何和諧相處呢？家庭說話輕言細語，面貌和善去溝通交談；盡量不要出現(xiàn)分歧，即使有也不要當(dāng)著孩子面去爭吵。多一點家庭戶內(nèi)外活動，如看電影、爬山、野炊、逛街等讓每個家庭成員都能釋放壓力，舒緩氣氛。家庭和諧氛圍可以助力孩子高考，常言“家和萬事興”就是這個道理。

　　三不要： 過度干預(yù) 過度比較 病急亂投醫(yī)

　　第一，不要過度干預(yù)。有些家庭孩子進入高三，過度去干涉孩子，取消孩子一切興趣活動、不允許看電視、不允許玩手機等過度控制行為；孩子只能“學(xué)習(xí)——吃飯——睡覺”三點一線的枯燥生活，這會讓孩子進入一種“填鴨”式被動、乏味、低效的備考模式，全部一味地學(xué)習(xí)，不注意勞逸結(jié)合，不注意學(xué)習(xí)效率。這樣光談學(xué)習(xí)，是提高不了孩子能力的。

　　另外一個是“過度期待”，對孩子的分?jǐn)?shù)、報考的大學(xué)的預(yù)期，沒有根據(jù)孩子實際情況設(shè)定。過度期待讓孩子一是感到壓力大，二是無法實現(xiàn)的時候會出現(xiàn)放棄念頭。家長“好了還想更好”的心理可以理解，但仰望星空的同時也要腳踏實地！

　　第二，不要比較。這種比較分為兩種，一是成績優(yōu)異的家長有些愛去“炫耀”，覺得特有面子，到處充當(dāng)“教育家”去指導(dǎo)“別人家的孩子”，這種狀況把周圍的目光全部吸引到孩子身上，孩子會覺得“集萬眾于一身”無形的壓力巨大。二是家長為了激勵孩子常常拿“隔壁家的孩子”去作比較，常常“隔壁家的孩子”就是最優(yōu)秀的孩子。

　　長此以往，孩子一是覺得自己“一無是處”，二是會增加父母和孩子之間的分歧，三是會讓孩子體會不到父母的關(guān)愛。我們家長要學(xué)會多看孩子的長處，要從多角度辯證地看問題，多灌輸“做最好的、獨一無二自己”的態(tài)度。

　　第三，不要病急亂投醫(yī)。高三備考中會有很多測試，家長自然很關(guān)注，出現(xiàn)停滯不前或下滑時，自身焦慮不說，還不斷發(fā)動自身“人脈”，到處尋找“名師、專家”去參加密訓(xùn)，這種病急亂投醫(yī)的行為，一是會讓孩子的思維方式?jīng)]有焦點，無法集中注意力，二是會打亂孩子的備考節(jié)奏，三是會沖淡學(xué)校老師的備考理念灌輸，俗話說“信其師行其道”，孩子腦袋中常被一堆“專家”主導(dǎo)，學(xué)校的教學(xué)規(guī)范、思維落實會不到位。其實，家長要“氣定神閑”地擔(dān)當(dāng)好“家長”的角色即可。

　　學(xué)生：焦慮情緒未必全是壞事

　　“我平時會做這些題，可是一上考場就很緊張，緊張到大腦一片空白，而且手心出汗，結(jié)果什么知識點都想不起來了。” “我一遇到考試就緊張到想上廁所。”“考試前一天晚上，我會輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。”中高考馬上來臨，有不少考生都出現(xiàn)了不同程度的考試焦慮。如何應(yīng)對？記者采訪了廣東實驗中學(xué)附屬天河學(xué)校心理科覃雅蘭和滕姍兩位老師。兩位老師均表示，并不是所有的考試焦慮都會產(chǎn)生負面影響。根據(jù)耶克斯-多德森定律，只有適度的焦慮水平才會產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，水平過低和過高都會影響成績。通過調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在學(xué)生當(dāng)中普遍存在考試焦慮偏高的現(xiàn)象，相信你也很好奇，為什么會這樣呢？請跟著我們從考試焦慮的現(xiàn)象入手，分析焦慮原因，找尋解決辦法。

　　聊天別再押題了

　　加班加點，挑燈夜戰(zhàn)，走路、吃飯、睡覺都想著考試；與同學(xué)聊天必談考試，猜題、押題。覃雅蘭老師表示，這是考生給自己制造緊張氣氛，草木皆兵，不可取。應(yīng)該保持原有的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活習(xí)慣和作息時間；不人為制造考前緊張氣氛。與此同時，還有同學(xué)會想，萬一沒考好怎么辦。覃雅蘭說，學(xué)生之所以焦慮，是因為對考試結(jié)果的未知，這種未知會讓學(xué)生對即將到來的考驗感到無法把控。

　　要正確應(yīng)對這種情緒，第一是認(rèn)真研究考試方法。我們在初三、高三后半段大多時間里都是在復(fù)習(xí)，隨著重復(fù)次數(shù)的增加，我們對知識的敏感度和興奮度也會逐漸下降，這時可以花點時間來找適合自己的一套考試辦法，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆；第二，嘗試從考官角度出題。如果你是考官，思考這個知識點你會通過什么形式來考察，學(xué)會舉一反三。第三，適當(dāng)規(guī)劃未來之事�？荚囀菫榱耸裁�？考完后可以去做什么？考試并不是一段故事的結(jié)尾，而是開始。適當(dāng)規(guī)劃未來之事，發(fā)現(xiàn)有更美好的東西要去追尋。當(dāng)下的考試只是現(xiàn)階段自己要過的橋，而這橋與其他橋都是輔助你前行的連接物罷了。以上三條都是讓學(xué)生在備考期間形成掌控感，化被動為主動，成為考試主宰者的小方法。

　　睡前半小時放下作業(yè)

　　有不少同學(xué)，上課很想努力學(xué)，但總是犯困，總覺得沒睡夠，只能靠喝咖啡強撐精神。

　　滕姍表示，學(xué)生在課上表現(xiàn)疲憊，很大部分原因是晚上沒睡好，或睡眠質(zhì)量不佳。她建議學(xué)生，即使有再繁重的學(xué)業(yè)，也不能壓縮睡眠時間來完成。一定要讓自己在睡前半小時放下作業(yè)，養(yǎng)成睡前好習(xí)慣。如果確實感到難以入睡，不妨花點時間把注意力放在感受鼻孔處的呼吸，這會幫助你很快入睡，從而獲得深度的休息和放松。

　　還有一些學(xué)生，會給自己心理暗示，覺得自己一緊張就考不好，在滕姍看來，這是過往的負性經(jīng)驗讓學(xué)生有了自動化思維，由此產(chǎn)生不良的條件反射。“解除自動化思維，改變不合理認(rèn)知。”她說，人在生活中不斷積累經(jīng)驗，慢慢會習(xí)得某種固定的思考模式，就像是一例二元方程式。一些成功或失敗的經(jīng)驗，會讓我們不自覺地認(rèn)為，自己在某種情形下是會怎樣的，于是當(dāng)相同或相似的場景再次發(fā)生，大腦中的二元方程式開始自動計算，思考是不是又要得到某個數(shù)值，面臨某個結(jié)果。但生活不是方程式，不是所有打雷的天氣都會下雨，人也是如此，緊張并不是引起考試失利的原因，自己對自己的消極暗示與否定才是罪魁禍?zhǔn)住?br />
　　事實上，我們在生活學(xué)習(xí)中不可能完全擺脫焦慮，因為焦慮是我們的一部分，我們完全可以帶著這份焦慮面對任何一次重大考試和考驗，覺察它，接納它，直面它，最后擁抱它。這樣就能走出“緊張就考不好”的怪圈了。

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