2020疫情考生如何緩解焦慮
2020-05-15 15:43:28網(wǎng)絡(luò)整理
今年的假期，由于疫情的發(fā)生，變成了“史上最長(zhǎng)”。對(duì)于沒(méi)有升學(xué)壓力的孩子們來(lái)說(shuō)，可謂十分輕松。但對(duì)于即將參加高考、中考的學(xué)生及其家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，恐怕日子就沒(méi)那么“好過(guò)”了。今年要參加高考、中考的學(xué)生以及他們的家長(zhǎng)，此時(shí)心理都很焦慮，如何緩解？
學(xué)生焦慮家長(zhǎng)也焦慮
今年參加高考的市區(qū)一所重點(diǎn)高中高三學(xué)生小吳說(shuō)，她做夢(mèng)都沒(méi)想到自己到了高三還擁有一個(gè)“超長(zhǎng)版”的寒假，以往總希望能多一點(diǎn)休息時(shí)間，但此時(shí)她多么希望能坐在教室里，上課、考試、訂正試卷……
“在家里每天心發(fā)慌，雖然每天還在自己復(fù)習(xí)備考，還有老師線上輔導(dǎo)，但缺少學(xué)習(xí)的氛圍，精力難以集中。每天自己還忍不住去關(guān)注疫情的信息，打聽(tīng)學(xué)校什么時(shí)間復(fù)課。也不知道高考時(shí)間會(huì)不會(huì)推遲，心里沒(méi)底。”她沮喪地說(shuō)，心理越來(lái)越煩躁，又害怕自己落下復(fù)習(xí)進(jìn)度，急得都快哭了。
家長(zhǎng)姚女士也很煩惱。兒子今年要中考了，但疫情之下，復(fù)學(xué)無(wú)期，體育還考嗎?實(shí)驗(yàn)還考嗎?考試時(shí)間會(huì)推遲嗎?小孩在家不好好看書(shū)怎么辦?她說(shuō)，班級(jí)家長(zhǎng)群里，家長(zhǎng)們都在擔(dān)憂，背后承載的都是考生家長(zhǎng)的焦慮。
“接納”焦慮保持樂(lè)觀
擔(dān)任高三教學(xué)的張老師說(shuō)，“考生和家長(zhǎng)首先要明白，目前想把焦慮情緒去掉是不現(xiàn)實(shí)的。而且焦慮是正常的，適度的焦慮反而能幫助自己主動(dòng)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃。這個(gè)時(shí)候。家長(zhǎng)和孩子更需要彼此理解，多溝通、多交流。”
他希望考生們不必過(guò)于焦慮，目前的狀況對(duì)所有考生來(lái)說(shuō)，都是一樣的，高考、中考是不是會(huì)延遲，并不需要過(guò)分關(guān)注，推遲或不推遲，時(shí)間對(duì)所有考生來(lái)說(shuō)都是一樣的，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，按照原來(lái)的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)，規(guī)律的生活和作息。
考生要制訂每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”按照上學(xué)的作息時(shí)間，制訂切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。針對(duì)自己的弱勢(shì)學(xué)科查漏補(bǔ)缺，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。
考生如何調(diào)節(jié)心理?
一位心理咨詢師，他就疫情之下，考生如何調(diào)整心態(tài)談了自己的看法。
認(rèn)清形勢(shì)，穩(wěn)定心態(tài)。疫情突如其來(lái)，全國(guó)都要面對(duì)。形勢(shì)我們無(wú)法改變，但心態(tài)必須把持。保持良好的心態(tài)，不要亂了備考的節(jié)奏。高考、中考既考知識(shí)技能，也考心理素養(yǎng)。臨危不亂，方為上策。避免負(fù)面或焦慮情緒的產(chǎn)生，用目標(biāo)引領(lǐng)自己，激發(fā)學(xué)習(xí)的斗志。堅(jiān)信狹路相逢勇者勝，篤定臨危處亂心不驚。
化危為機(jī)，科學(xué)規(guī)劃。足不出戶情緒生躁，危機(jī)當(dāng)前易亂陣腳。要有程序有步驟地合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，保證落實(shí)。不因形勢(shì)而生亂，順應(yīng)變化巧安排。充分利用宅家之機(jī)，加油提速，注入強(qiáng)勁動(dòng)力，彎道超車(chē)。
靜心自守，嚴(yán)格自律。因疫情而在家時(shí)間延長(zhǎng)，同時(shí)也讓獨(dú)立學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)增多。此時(shí)，應(yīng)借機(jī)生力，排除原來(lái)令自己擔(dān)憂生厭的欲念，專(zhuān)心致志，靜心自守，集中火力，對(duì)準(zhǔn)高考中考。俗話說(shuō)：不怕同學(xué)是學(xué)霸，就怕學(xué)霸放寒假。因?yàn)楹倬褪怯行娜说某綑C(jī)會(huì)。
主動(dòng)請(qǐng)教，善于溝通。學(xué)習(xí)中難免會(huì)遇到一些問(wèn)題，應(yīng)多向老師請(qǐng)教，多與別人溝通學(xué)習(xí)上的問(wèn)題。利用各種網(wǎng)媒，增加學(xué)習(xí)空間和樂(lè)趣。也可借助網(wǎng)課、公眾號(hào)等開(kāi)掘?qū)W習(xí)資源。
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