高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施

　　很多人面臨像高考這樣的大考的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。甚至?xí)�影響真�?shí)水平的發(fā)揮，影響高考的成績(jī)。那么有什么方法能讓高考不再緊張呢?這里介紹一些緩解高考緊張情緒的小方法、小建議，高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施，希望對(duì)大家有幫助。

　　緩解高考緊張情緒的十個(gè)小方法

　　1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉。在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要堅(jiān)持有規(guī)律地呼吸就會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)正常作答。

　　2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。

　　3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”同時(shí)握緊一下拳頭再重復(fù)命令自己一次。有個(gè)停頓過(guò)程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

　　4、扮怪臉?lè)ǎ?/strong>找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　5、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

　　6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍�？梢詫懸恍┘�勵(lì)的語(yǔ)句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時(shí)做好努力，必有好的成績(jī)。等等!

　　7、漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

　　8、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

　　9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)。”降低壓力，保持平常心。

　　10、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。